Fitoterápico na Melhora da Qualidade do Sono

Insônia

Efeitos Benéficos do Extrato de Tart Cherry

O sono é um dos aspectos fisiológicos mais importantes da saúde humana, uma vez que auxilia na reciclagem de energia, vitalidade e rejuvenescimento. A insônia se tornou o distúrbio do sono mais comum e com uma alta taxa de prevalência. A insônia é caracterizada por duração insuficiente do sono, dificuldade física ou mental em adormecer, sono intermitente ou incompleto e qualidade do sono não restauradora ou pobre. Devido ao comprometimento da qualidade de vida e das funções cognitivas, a insônia é considerada uma condição clínica e pode ser associada a transtornos de depressão e ansiedade. O tratamento padrão, baseado em medicamentos hipnóticos benzodiazepínicos e não benzodiazepínicos, é associado a efeitos adversos negativos e, por isso, os pacientes buscam tratamentos alternativos e não farmacológicos. Alguns fitoterápicos auxiliam no gerenciamento desse distúrbio.

Tart Cherry e Melhora da Qualidade do Sono

As cerejas Montmorency (tart cherry - Prunus cerasus) são ricas em numerosos fitoquímicos, fornecendo uma série de benefícios para a saúde, que incluem redução dos sintomas associados à gota, regulação negativa de marcadores inflamatórios circulantes, efeitos analgésicos após corrida de longa distância, redução do estresse oxidativo, melhora da recuperação após exercício de endurance e também melhora da qualidade do sono. Um estudo avaliou o uso do tart cherry nos índices de sono em indivíduos idosos. Relatou-se modesta melhoria na qualidade subjetiva do sono. Os autores especularam que o aumento dos níveis de melatonina associada ao consumo de tart cherry pode ser responsável pelos resultados positivos.

Estudo Demonstra:

Fitoterápico para Melhora da Qualidade do Sono

As cerejas Montmorency (tart cherry – P. cerasus) foram relatadas como contendo altos níveis de fitoquímicos, incluindo melatonina, uma molécula crítica na regulação do ciclo sono-vigília dos humanos. Este estudo, publicado no periódico internacional European Journal of Nutrition, teve como objetivo investigar se a suplementação dessa planta poderia aumentar a concentração urinária de melatonina e melhorar a qualidade do sono em indivíduos saudáveis. Para isso, 20 voluntários foram selecionados para participarem desse estudo clínico, randomizado, duplo-cego, cruzado e controlado por placebo. Eles foram divididos em dois grupos para receberem por sete dias a seguinte posologia: Grupo 1 Tart cherry e Grupo 2 placebo. 

Resultados: 

Ø  O conteúdo total de melatonina foi significativamente elevado (P<0,05) no grupo tratado com o extrato de tart cherry. Não foram encontradas diferenças importantes no grupo placebo;

Ø  Houve aumentos expressivos no tempo de cama, tempo total e eficiência do sono (P<0,05) com a suplementação do grupo 1.

Conclusão:

Esses dados sugerem que o consumo de tart cherry fornece um aumento nos níveis da melatonina, melhorando a duração e a qualidade do sono em homens e mulheres saudáveis, e pode ser benéfico no controle do sono perturbado.